Шесть принципов Avir Yoga

Отрывок (из книги Леварье "Легкая йога")

По этим опциям каждый читатель легко сможет определить, что за зверь перед ним, и имеет ли отношение к Авир Йоге то, что называется одним из имен спектра воздушных практик (эйр-стрейчинг, флай-йога, антигравити йога, альфа гравити, роуп-йога, воздушная гимнастика. пилатес на тренажерах). 

Если принципы соблюдены - значит, да, Авир Йога. Если нет - что-то еще, иное (о персональной пользе и предпочтениях каждый знает про себя и выбирает то, что его позовет!)

1. Образы для нейропрограммирования. 

Каждое движение, каждая практика сопровождается внутренней визуализацией, а затем и кинестезацией ресурсного образа. 

Нейропрограммы, управляющие соматикой, динамикой и адаптивностью тела, “выглядят” и “чувствуются”. Так, если инструктор, скажем, говорит: “Поднимите руку вверх и раскройте рёбра” - это план для головы, тема для самоанализа. А когда наставник приглашает: “Возьмите в руку теплый оранжевый шар, это ваше персональное солнышко, постарайтесь запустить его в небо… Помогайте ребрами, смотрите: они раздвигаются, как будто огромные перья южной пальмы дышат на ветру” - это нейропрограммирование, создание управляющих сигналов для подсознания, которые запускают механизмы самооздоровления.

Первые компьютеры не обладали дисплеями, затем на мониторах можно было видеть только монохромные буковки и циферки кодов. Революция ай-ти сферы - замена кодов картинками, координат взаимодействия - указателем мышки. Сейчас мы перелистываем и нажимаем пальцем то, что переводится на язык кодов процессора. На самом деле никаких картинок нет, внутри устройства — ячейки с зарядим или без него, что трактуется, как 0 или 1. Но мы хотим изображения, любим красоту и развиваемся вместе с созданием все более ярких и точных образов, которые хочет запоминать наше сознание.

Так и в Легкой Йоге: образы служат целям тонкой и адекватной настройки интеллекта тела на освобождение от перегрузок, на очищение, на оздоровление, на повышение гибкости, адаптивности, на усиление ресурса жизнетворности.

Образы природного характера (стихии, ландшафты —  например, морской берег, горные вершины,  водопад, глубины океана, утес, пустыня, источник, облака, дождь, коралловый риф, рассвет, ледник, озеро, прибой, звездное небо) работают с функционалом внутренних телесных органов и систем. Образы растительного царства — например, альпийский луг, лесная чаща, раскрывающийся бутон, могучее дерево, колосок, спелый плод, росток, водоросли, яркий ароматный цветок, тростник и т.д. — оживляют вегетативную реальность тела, влияют на системы типа “дерево” (дыхательную, кровеносную, нервную, лимфо-дренажную). Животные образы — прыгающий лев, хвост павлина. шея фламинго, крылья орла, дельфин, улитка, кальмар, стриж, обезьяна, змея, ящерица и т.д  — активируют волновое движение, прокачивают качественную последовательность мышечных цепочек. И, наконец, образы человеческого свойства — мост над пропастью, лыжи, парусник, гонг, флейта, мяч — помогают расширять границы возможного, тренируют адаптивные свойства тела.

2. Замедление-внимание-импульс тела

Эта триединая схема развивает связь между интеллектом тела и нашим дневным разумом. 

В привычной социальной жизни мы руководствуемся импульсами ума. Они либо автоматичны (включить чайник, взять чашку. положить пакетик…), либо рассудочны (сперва заеду к Алене, затем заберу ребенка, по дороге домой купим хлеб). Если подобным образом относиться к телу, результат будет плачевным. У тела свой разум, язык тела внятен тому, кто умеет слушать. 

Тело подобно животному, до определенной степени оно дрессируемо. Мудрый дрессировщик улавливает намерения животного и поддерживает его продвижение в желаемом направлении. Так и с телом: важно идти за его импульсом, побуждением - вместо того, чтоб из головы приказывать: “Рука, согнись! Поясница, выпрямись!”. Тренеры от спорта, ориентированные на показной результат инструктора стараются навязать телу ученика (клиента) свою схему движения. Будучи чужой по отношению к каждому персональному телу, всякая внешняя программа усилия/движения вызовет сопротивление в теле, а при отказе слушать голос телесного разума, приведет к травме или вызовет желание прекратить занятия.

Как же услышать речь внутреннего сознания, различить язык органов и тканей — тому, кто не знаком с телесным интеллектом? И как углубить связь между ментальным и физическим разумом?

Ответ: Замедление - Внимание - Импульс. 

Замедление позволяет успеть заметить, обратить внимание, прочувствовать. Замедляться легче всего, используя “Темпоритмер Щебальского”: узнать, на сколько счетов вы делаете, например, разворот таза относительно плеч. Допустим, на счет три. Теперь делаем на счет 6, затем - 12, далее - 24, 48, 102 (то есть удлиняем время движения каждый раз вдвое) И когда мы разворачиваем таз относительно плеч за сто две секунды вместо трех, нам хватает времени прочувствовать каждую деталь поворота. Заговорят неизвестные связки, расслабятся перенапряженные даром мышцы, произойдет удивительно плавное ресурсное вытяжение. Тело самостоятельно “починит свои поломки”, залатает “дыры” в плавности движения.

Поскольку времени в замедлении достаточно, внимание успеет превратиться из контролера в исследователя, из надсмотрщика в помощника. Этот тип внимания удивительно легкий, ресурсный, наслаждабельный. Пробужденное любопытство само себя мотивирует.  вот уже хочется замедляться еще больше, еще глубже смаковать каждый нюанс телесного коллажа, подбирать пазлики мышц, вплетать ниточки связок. Рождается симфония движения-чувства, появляется право слышать желания тела.

Когда я внимателен к ощущениям, начинаю вскоре различать голос телесного интеллекта. Тело само хочет продвинуться дальше в изгиб или скручивание, вытяжение или стягивание, распирание или расслабление. На этом этапе уже очень легко следовать за побуждениями тела. И происходит чудо: вместо приказа “развернись” и реакции “Ой, мать, как больно-то! Не, это не для меня: сейчас что-то сломается-порвется!” — будет сотрудничество “замедление-внимание-импульс” и реакция “Ух ты, волшебство! Тело само закручивается, оно как будто течет, нежное, словно резинка, тянется, дышит. Кажется, что нет предела вращению, и можно скрутиться еще и еще!”

Таким образом, в процессе освоения шести принципов системы Авир Йога, мы закладываем в подсознание триединую схему движения. Она подобна корню слова в иврите, состоящему из трех согласных. Все формы - существительные, глаголы, наречия, прилагательные, а также времена и лица образуются путем соединения трех согласных определенно звучащими гласными. В Авир Йоге Замедление-Внимание-Импульс точно также порождают разнообразные формы тела, стили движения, типы позиций, грани структур.

3. Закон 4-тактного движения

Каждое движение в Авир Йоге состоит из последовательных тактов, соединенных с дыханием. Для примера рассмотрим обычное потягивание, известное каждому (утром зеваем, согнутые в локтях руки заводим в стороны, соединяем лопатки, тянем вверх макушечку, чуть прогибаемся в спине, открываем челюсть). Назовем его “утренние потягушки”

Вот как выглядит 4-тактное потягивание в Авир Йоге:

• 1) ВДОХ — ВХОД В ПОЗИЦИЮ. Мы мягко впускаем воздух в тело и заходим в позицию, обозначенную, как “утренние потягушки”, последовательной волной от пяточек до макушки (подробно про волновой способ движения — ниже, в пятом принципе Авир Йоги)

• 
  

• 2) ДОВДОХ — ВЫТЯЖЕНИЕ. Довдох - это максимально ресурсный и желаемый сейчас добор воздуха в легкие с ощущением внутреннего разбухания, расширения, удлинения, распирания и максимального раскрытия тела. Обычно вытяжение тела за счет довдоха увеличивается от 5 до 10%, а это очень много! Без довдоха тело невозможно продвинуть так глубоко в потягивание. Сделайте прямо сейчас и убедитесь, как чудесно доводох может увеличить амплитуду движения!

• 
  

• 3) ВЫДОХ — РАССЛАБЛЕНИЕ, ВОЗВРАТ В ИСХОДНУЮ ИЛИ ПЕРЕХОД В НОВУЮ ФОРМУ. Происходит сам по себе (про шесть фаз дыхания читайте в главе 4 этой части книги “Изюминки Авир Йоги”) и предлагает телу безусильно и мягко стечь к первоначальной форме. Мы возвращаем руки вперед и вниз, разводим лопатки, опускаем голову.

• 4) ДОВЫДОХ — СТЯГИВАНИЕ. В этом такте мы исторгаем остатки воздуха из легких (важно вытеснить воздух без насилия, через свободную гортань (без звуков типа “пссс” или “ххху”), чуть поджимаем кулаки, перекрещиваем руки, стягиваем ключицы и разводим лопатки, втягиваем живот под ребра. Можно свести вместе передние ребра, можно доопустить плечи, можно подтянуть промежность, можно … то, что подскажет импульс тела.

Эта технология похожа на работу двигателя внутреннего сгорания: толчок поршня в расширение горячими газами воспламенившегося топлива, затем — выхлоп и освобождение от продуктов сгорания, далее — впрыскивание новой порции топлива и, наконец — сжатие и воспламенение свежей порции горючего. Однако, визуализировать двигатель не корректно, поскольку такой образ будет разрушительным для легких и сердца.

Напомню, что по первому принципу Авир Йога мы сопровождаем всякое движение образом ресурсного содержания: например, визуализируем + кинестезируем себя в виде купола гигантской сияющей межгалактической медузы, пульсирующей в облаке золотистых звезд. Она вдыхает свет и блеск звезд, начинает светиться ярче и красочней, затем выталкивает сияющие нити в виде шлейфа и устремляется вперед и, наконец, немного замедляется, стягивается, меркнет.

По второму принципу, замедляемся, возвращаем внимание в тело и следуем за его импульсом. Тогда с каждым потягиванием продвинутся то ребра, то позвонки; раскроются то ключицы, то грудные мышцы; потянутся то плечи, то пальцы рук; прогреются то ладошки, то крестец.

4. Наслаждение, пробужденный телесный интеллект

Когда тело движется от собственных импульсов, мы получаем от него сигналы двух типов: блаженство освобождения и наслаждение творчеством.

а) БЛАЖЕНСТВО ОСВОБОЖДЕНИЯ — формат ощущений, когда раскрываются блоки, падают оковы многолетних зажимов, разжижается мышечный корсет, утоньшается и отшелушивается панцирь болей и спазмов.

б) НАСЛАЖДЕНИЕ ТВОРЧЕСТВОМ — формат телесного речевого содержания, когда тело на своем языке сообщает, как оно хочет достичь еще большего удовольствия в переходе границ шаблонного, привычного движения, в выходе за пределы нормы, автоматизма, накатанного паттерна. 

Обратите внимание: в Авир Йоге нет движения из насилия над собой ради результата, но есть движение из наслаждения в поиске еще большего блаженства. Мастер Авир Йоги непременно настраивает начинающего на поиск и поддержку, усиление и развитие наслаждения. Этот принцип иначе называется  “закон соматического блаженства”, о нем подробно вы прочтете в главе 2 второй части этой книги.

Пробужденный телесный интеллект сам выводит нас на тропинку к оздоровлению, омоложению, подвижности, заряженности энергией. Если у ментального с телесным нет связи — будет, как в случае с бизнес-вумен З: “Мастер, что вы такое говорите? Зачем предлагаете выяснять у тела, чего оно просит? У меня только два состояния: либо я ношусь, как ужаленный пчелами медведь, либо валюсь в отключке, как тот же медведь зимой. Поэтому, если я спрошу мое тело “Чего ты хочешь, милое?”, оно мне ответит: “Лечь и умереть!”

5. Дыхание и волны мышечных цепочек

Дыхание - основа любой йоги. В системе разработано особенное, уникальное “Дыхание Авир Йога”. Оно - сердце системы. Мы уже говорили, что слово “авир” в переводе означает “воздух”. Поэтому легкая воздушная йога начинает с тренировки особого дыхания. и через него протекают все дальнейшие стадии обучения. 

Так, движение в Авир Йоге происходит по волновому принципу, подобно смещению тела змеи, раскрытию листа папоротника, разворачиванию звездного скопления, течению волны в океане, приливу чувства в сердце человека. Волна - наиболее гармоничное движение. В школьном курсе физики вам демонстрировали распространение гармонических колебаний на примерах уплотнения и разряжения спирали, взлетов и падений шариков, связанных шнуром, подвешенных рядом мячиков, пленки на поверхности воды, световых спектров.

Уникальное “Дыхание Авир Йога” (о нем подробно в 3 и 4 главах этой части книги) изначально простраивает мышечные цепочки любого движения. Тело авир йога движется гармонично, естественно, безусильно, сбалансированно. Действительно, откуда силы у гусеницы? Но жтот маленький червячок может переливать свое тело, течь на большие расстояния, продвигаться сквозь препятствия. Волновое движение чрезвычайно красиво, поэтому даже созерцание занятия Авир Йогой завораживает!

6. Путь эволюции

Зачем заниматься Авир Йогой? 

Если вы пришли в спорт или фитнес, у тренера есть ответ: побить прежний рекорд, превзойти соперника, или подтянуть попу, накачать грудь, убрать живот. Если пришли на физио-терапию, ответ: разработать мышцы, вытянуть связки, исправить осанку. Если пришли в йогу - ответ: трансформировать сознание, сбалансировать жизнь, научиться сотрудничать с телом, в медитации обрести покой и благость, в упражнениях достичь телесного совершенства.

Авир Йога уходит дальше. У нее инициационные задачи. Используя знания эволюционной теории (подробно в главе 5 этой части), легкая йога открывает путь к авторскому сознанию. Что это такое? Это право создавать собственный путь по законам самой Жизни. Это мастерство знать свою миссию, право писать сценарий, режиссировать и играть главную роль в пьесе “Моя прекрасная жизнь”. Это — технология будущего, которое откроется авир йогу в процессе занятий: постепенно, по мере готовности тела. Почему тела? Потому что оно — кладезь мудрости, основной источник информации о законах жизни. 

Не внешний источник даст нам знания, не опыт и мудрость учителей. Да, все это важно и ценно, и все это — лишь подготовительный этап! За ним — искусство быть. Тем, кто все это создал и продолжает создавать прямо сейчас, например, читая это предложение. Тем, чье могущество — в освоении многих “могу”, ответственность — в праве выбирать лучшее из хорошего и единственное из лучшего, а свобода — в умении формировать авторский подход в каждом действии, ситуации, событии. И это — хорошо.